设定边界需明确自己的需求、价值观和限制，如‘我需要独处时间’或‘我不接受贬低语言’。用平静语气直接表达，避免含糊。尊重对方边界，不强迫改变。当边界被侵犯时，坚定重申并说明后果。健康关系是边界相互协调，而非一方妥协。