饮食上，适量摄入健康脂肪（如牛油果、坚果）、锌（如牡蛎、红肉）和维生素D（如鱼类、强化食品）可能有助于维持睾酮水平。运动方面，高强度间歇训练和重量训练（如深蹲、硬拉）已被研究显示能短暂提升睾酮。避免过度训练和极端低脂饮食，以免产生反效果。